잠못드는 밤이 고민일 때, 빨리 잠드는법 5가지

여름이 되면 더 심해지는 불면증 때문에 고생하는 분들이 많습니다. 몸은 피곤한데 잠은 오지않고 겨우 잠든 후에는 밤새 뒤척이며 숙면을 취하지 못하는 경우가 많은데요.

또 잠을 제대로 못자면 다음날 일상생활이나 업무에도 지장이 생길 수 밖에 없습니다.

오늘은 불면증을 해소하거나 숙면을 취하기 위해서 잠자리에 누워서 빨리 잠드는법 대해서 몇가지 알아보려고 해요.

1) 카페인, 알콜섭취 금지

가장 먼저 술이나 담배 등 숙면을 방해하는 요인은 삼가해 주는 것이 좋은데요. 특히 카페인은 잠을 못자고 다음날 피곤하니까 커피를 찾게 되고 또 밤에 잠을 못자거나 뒤척이게 되는 악순환이 됩니다. 이런 순환을 끊어내기 위해서 커피보다는 건강에 좋은 차나 음료로 대처하고 카페인섭취를 줄여주세요.

2) 잠들기 전 음식은 피하기

배가 부르면 오히려 숙면에 방해가 되고 아침이 더 피곤해지므로 잠들기 3~4시간 전부터는 음식을 먹지 않는 것이 빨리 잠드는법 입니다. 물론 너무 배고픈 상태라면 오히려 잠이 들지 않을 수 있으니 이럴 때는 따뜻한 우유한잔이나 가벼운 음식을 먹어주는 것이 좋아요.

3) 가벼운 스트레칭

하루동안 쌓인 피로와 몸을 이완시키기 위해서 잠들기전 스트레칭, 요가가 빨리 잠드는법 으로 도움이 됩니다. 뭉쳐있던 근육을 부드럽게하고 순환을 도와 좀 더 편안하게 숙면을 취할 수 있습니다.

4) 규칙적인 생활

아무리 잠이 안오고 늦게 잠들더라도 다음날 일정한 시간에 일어나는 것이 중요한데요. 그래야 우리몸의 신체리듬을 맞춰줄 수 있고 수면장애를 해결할 수 있어요. 또 밤에도 같은시간에 잠자리에 들도록 하는 것이 빨리 잠드는법 도움이 됩니다.

5) 실내를 어둡게

수면환경을 정비하는 것도 빨리 잠드는법 중요한 사항입니다. 잠자리에 들 때에는 침실을 어둡게 하여 우리몸이 수면을 유도할 수 있는 환경을 만들어 주도록 합니다