타바타운동효과 짧지만 굉장해요

효과적인 타바타운동효과

건강한 신체를 위해서는 운동이 필수라는 것쯤은 알고있지만 따로 시간을 내고 운동을 하는게 여간 어려운 일이 아니라고 생각됩니다.

특히 시간을 따로 내기도 힘들뿐더러 나에게 맞는 운동종목이나 헬스장을 찾는 것도 이만저만이 아닌 일인데요.

오늘 소개해드릴 타바타운동은 짧은시간에 고강도의 운동을 소화해내면서 높은 효과를 낼 수 있는 방법입니다.

기본적으로 20초 동안 빠르고 집중해서 운동하고 10초의 휴식시간을 갖는 방법으로 총 8번을 반복하며 한세트에 4분이면 끝나는 간단한 운동처럼 보이는데요. 그에비해 타바타운동효과 생각보다 굉장합니다.

짧은 시간 내에 강도가 높은 동작을 소화해내면서 우리몸은 많은 에너지를 소비하게 됩니다. 그리고 운동이 끝난 후에도 지속적으로 신체 내에서 에너지를 쓰면서 지방을 볼태우는 효과를 가져오는 것이 바로 타바타운동효과 핵심입니다.

같은 시간동안의 움직이거나 비슷한 운동을 했을 때보다 훨씬 높은 효율을 가지며 전신을 자극하는 운동으로 몸매관리와 체력을 향상시키는데도 좋은데요.

짧은 시간의 전신운동이지만 한가지 자세만 반복하는 것이 아니라 다양한 동작을 응용하여 부족한 부분을 좀 더 집중적으로 단련시킬 수 있습니다. 

좀 더 효과적인 타바타운동효과 위해서는 나만의 방법으로 변형을 시키거나 다른 운동과 병행할 수도 있는데요.

4분밖에 걸리지 않는 시간이 아쉽다면 칼로리를 폭발적으로 소비하는 타바타 후에 가벼운 런닝과 기타 운동을 조금 더 보충함으로 체중감량하시는 분들은 큰 효과를 볼 수 있어요.

뿐만 아니라 초보자들, 또는 체력이 약하신 분들은 비슷한 형식으로 좀더 천천히 휴식시간과 운동시간을 조절해서 시작해보는 것도 좋은 방법입니다. 물론 적응이 되면 강도를 높여주는 것이 타바타운동효과 확실히 느껴볼 수 있겟죠?

높은 강도의 운동이다보니 주의해야 할 점도 있어요. 한꺼번에 많은 에너지를 쓰고 빠르게 운동을 소화하다보니 부상의 위험이 있는데요. 

운동 시작전에는 항상 준비운동과 스트레칭을 충분히 해주고 무리가 갈 경우 자신에게 맞는 난이도로 조절한 후 조금씩 높이는 것을 추천해드려요.

또 평소에 혈압이 높으신 분들, 무리가 갈만한 질병이 있는 사람들에게는 특히 조심하셔야 하므로 타바타운동효과 뛰어나다고 해도 건강과 안전을 위해서 주의해주세요.