높으면 건강의 적신호! LDL 콜레스테롤 낮추는음식 열가지

여러가지 혈관질환의 위험을 높이고 건강을 위협하는 콜레스테롤 수치는 평소에 잘 모르다가 건강검진을 하고나서 결과를 보고 깜짝 놀라시는 분들이 많습니다. 

뇌졸증, 심근경색, 각종 성인병의 원인이 되는 콜레스테롤을 낮춰주는 고마운 음식들을 소개해 드립니다.

1 다크초콜렛

설탕이 가득 들어간 초콜렛이 아니라 순수한 다크초콜렛은 나쁜 콜레스테롤 낮추는음식 뿐 아니라 건강에도 좋은 식품입니다. 드실 때는 적정량의 설탕이 들어있지 않은 다크초콜렛, 카카오닙스를 추천합니다.

2 녹차

따뜻하게 우려먹어도 좋고 시원하게 마셔도 좋은 녹차는 항산화성분이 풍부하며 콜레스테롤 수치를 낮춰줍니다. 하지만 카페인이 함유된 만큼 민감하신 분들은 주의해주세요.

3 포도주

포도로 만든 와인은 하루 한잔 정도 꾸준하게 섭취했을 때 콜레스테롤 낮추는음식 입니다. 하지만 알코올 성분인 만큼 너무 많이 마시는 것은 좋지 않겠죠?

4 통곡물

여러번 가공된 쌀보다는 오트, 퀴노아, 현미 등 다양한 통곡물을 함께 섭취하면 풍부한 영양소는 물론 다이어트에도 좋고 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 

5 견과류

나이가 들 수록 꼭 챙겨먹어야 하는 음식 중 하나인 견과류는 노화를 방지하고 콜레스테롤 낮추는음식 인데요. 섭취할 때는 생각보다 칼로리가 높은 것을 감안하여야 하며 설탕, 소금에 조미된 것은 피해주세요.

6 연어

연어 하면 오메가3가 가장 생각날 정도로 대표적인 건강식품이죠. 오메가3지방산이 LDL 콜레스테롤을 낮추어 주고 영양이 풍부하여 건강식으로 좋아요.

7 올리브유

음식을 할 때 올리브 오일을 사용하면 건강한 식단에 도움이 됩니다. 샐러드나 반찬에도 올리브유를 사용하여 콜레스테롤수치 관리도 함께 해보세요.

8 아보카도

떠오르는 건강식품으로 여성들에게 인기만점인 아보카도는 콜레스테롤 수치를 개선해주는 효과도 있습니다. 특히 LDL콜레스테롤은 낮추고 좋은 콜레스테롤은 높여주는 고마운 식품이랍니다.

9 브로콜리

브로콜리도 콜레스테롤 낮추는음식 중 하나입니다. 여러가지 영양성분과 항산화물질은 다양한 질병을 예방하며 신체를 건강하게 만들어줍니다.

10 콩

콩은 싫어하시는 분들도 많지만 조리방법이 많아서 여러가지 방법으로 섭취해보는 것을 추천드리는데요. 밥을 넣을 때 콩을 함께 넣거나 콩고기, 두부, 두유 등으로 드시고 콜레스테롤 개선도 해보세요.